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来源: 南方日报网络版     时间:2019-11-22 05:27:51

97.gan

每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。

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1 猫伸展式做法: 跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱

功效: 伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛

2蝴蝶式做法: 之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态

练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟

蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组

根据自己的承受能力调整动作强度即可

功效: 促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,搜索关注公众号学艾灸,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常

对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部

3人面狮身式做法: ①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀

②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起

③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩

④每次保持3-5个呼吸,多练习几次

功效: 有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛

头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺

4脚趾蹲式做法: 跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组

功效: 这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了

它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧

有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经

特别提醒 这四个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度

坚持做好这四个动作: 1.能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外

2.能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质

3.能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦

4.能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效

5.能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量

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